face pulls

[...] jakoś mi się udało dobrnąć do końca treningu, a teraz wieczorkiem uzupełniając wypiski czuję się nadal jak mała/wielka ;-) Zmieniłam kolejność odwrotnych rozpiętek na TRX z face pulls siedząc i dzisiaj odwrotne rozpiętki, które były jako drugie, wykonywało mi się znaczniej lepiej. Miałam siły w rękach i nie wybijałam się z pięt (film nagram [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af50079d8a644649d00e5ba05a0a1e8.jpg Witam ! Wypiska z 14.3.14. piątek Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole. O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW ____________________________ Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki [...]

[...] BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-10 dipsy na maszynie 2x13, 1x42, 1x63 wycisk [...]

[...] jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, ze ogolnie robisz progres. a co zrobisz potem - to juz twoja sprawa. ja robie 6serii podciagan na plecy np. albo 7 serii face pulls. na trenie moge sobie pozwolic na duza objetosc. robie wioslowania sztangielka po 30powt. w serii - jak ktos po tym nie ma pompy, to pozostaje mu jednak tylko ta [...]

[...] wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk lezac + wioslowania sztanga/sztangielka + pompki na poreczach + cos lekkiego na barki (unoszenia zwykle) [...]

A wiec poprawilem tak o: Push1 Nogi:Squat High Bar 4x5-6 Klata:Incline Bench press 3x8-10 Klata:dumbell Press 3x8-12 Barki:dumbbell shoulder press 3x8-12 Barki:side rises 3x10-15 >Triceps extens 4x8-12 pull1 Plecy:Pull ups 4x5-6 Plecy/nogi:Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy:Cable Row 3x8-12 Barki/plecy:Face Pulls 3x10-15 >Biceps [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x 8-12 - wersja na klate czy tricepsa? Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka [...]

[...] 3s 12-10p Wycisk wąski 4s 10-6p francuskie leżąc 3s 12-8p prostowanie w bramie z linami 3s 12-15p piątek lub sobota Drążek szeroko 4s wiosło sztangą 4s 10-6p wiosło hantlem 4s 10-8p MC 4s 10-6p face pulls 3s 12-15p odwrotne rozpiętki 2s 10-12p szrugsy sztangą 3s 8-6p szrugsy hantlami 3s 10-8p po każdym treningu brzuch i aeroby 30-40 min ??

superseria normalna sprawa. po kazdej serii rozgrzewek, wyciskan, itp. seria podciagniec, face pulls lub shrugsow (zlaezy na co mam ochote). szybciej leci trening i duza objetosc pracy na plecy jest zrobiona niejako "pomiedzy". ale nigdy nie rzygalem. po co rzygac, szkoda jedzenia %-)

[...] etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym [...]

[...] etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym [...]

[...] w superserii z tylnymi barkami zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]

10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]

17/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 10kg x 10/9/7/6 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]